Comment apprivoiser son sommeil?

Bien dormir est primordial pour notre santé. Entre autres, le sommeil aide notre corps à se régénérer, préserve notre cerveau et il est bénéfique pour notre peau. Mais alors, comment faire lorsque ce besoin essentiel n'est pas comblé ? Découvrez ici, différentes méthodes naturelles pour apaiser votre corps et votre esprit, afin de passer de bonnes nuits.

Trouble du sommeil : les causes possibles

Il existe de nombreuses pathologies pouvant troubler notre sommeil quand on est en situation d'obésité. Parmi elles, l'une des causes les plus réputées est l'apnée du sommeil. Les signes de ce syndrome sont :

● Des endormissements et une somnolence incontrôlé

● Des ronflements

● Des maux de tête

● Une irritabilité, voire de la dépression

● Des troubles de la mémoire

● Des problèmes nasaux, qui provoquent un problème respiratoire durant le sommeil.

Un traitement par pression positive continue alors peut être mis en place. Cela consiste à utiliser un appareil électrique qui apporte de l'air dans les voies respiratoires, durant la nuit, avec une douce surpression des sécrétions.

Les facteurs nocifs à une bonne nuit

Il est important d'avoir une bonne santé mentale et une bonne hygiène de vie, car elles ont un impact majeur sur notre qualité de sommeil. Plusieurs facteurs sont donc favorables aux troubles du sommeil :

● Les écrans lumineux

● La consommation de boissons énergisantes, de café, de tabac et tout autre produit excitant

● Le stress, la dépression et l'anxiété

● Le repas du soir pris juste avant le coucher

● La pratique d'une activité physique avant d'aller dormir

● La consommation d'alcool

Des astuces naturelles pour favoriser le sommeil

Lorsqu'on a du mal à tomber dans les bras de Morphée, plusieurs astuces naturelles peuvent être susceptibles. Découvrez ces quelques exemples.

Les plantes

La camomille, la valériane, la fleur d'oranger, la verveine, ou encore le tilleul aident à bien dormir. Prenez-les en tisane, 30 minutes avant d'aller au lit et vous en ressentirez les bienfaits.

Les infusions d'ortie, en cure pendant plusieurs mois, permettent de lutter contre la fatigue en journée.

La lavande possède également des propriétés d'apaisement. N'hésitez pas à déposer des petits sachets sous votre oreiller.

La marche

Trente minutes de marche par jour préviennent de certaines maladies, mais affectent également la qualité de votre sommeil. De plus, ce bol d'oxygène, dans un cadre lumineux et agréable, est le remède idéal contre l'insomnie et le stress.

La lecture

Intégrée dans la routine du soir, elle a des vertus très apaisantes. Véritable anti-stress et excellent relaxant, cette méthode naturelle pour dormir est particulièrement efficace.

Les étirements

Pour décompresser avant d'aller dormir, une série d'étirements favorables d'avant sommeil, l'apaisement de votre esprit et le relâchement de toute la tension procurée au cours de la journée. Ainsi, vous n'aurez aucune difficulté à vous endormir endurci.

Le sommeil polyphasique, une solution en situation d'obésit

Quand on est obèse, il est parfois difficile de faire des nuits de 8 h de suite, une solution est de pratiquer le sommeil segmenté. Il s'agit de dormir par intermittence, en faisant des siestes de 30 minutes toutes les 2 heures ou en dormant 2 fois dans la journée, pendant 4 heures. Ce sommeil polyphasique est recommandé par plusieurs spécialistes pour les personnes obèses.  

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